Prevenir antes que curar: Cómo sobrevivir al deporte amateur en el invierno osornino
Con la llegada de abril y el descenso de las temperaturas, el riesgo de lesiones en las canchas de nuestra región se multiplica. Un análisis desde la kinesiología sobre cómo preparar el cuerpo, la importancia de la responsabilidad personal y por qué el calentamiento salva temporadas.
Por Felipe Pérez H.
Kinesiólogo del Hospital Base San José de Osorno y del Club Social, Deportivo y Cultural Provincial Osorno Rugby
Cualquier persona que haya practicado deporte en el sur de Chile sabe que abril marca un punto de inflexión. La neblina empieza a cubrir las canchas, el pasto retiene el rocío helado y nuestros músculos resienten el cambio térmico. Sin embargo, para los miles de osorninos que cada semana se visten de corto para jugar una "pichanga", un partido de básquetbol o, en nuestro caso, entrar a la cancha con Provincial Osorno Rugby, el frío no es una excusa para detenerse; es una variable que debemos aprender a gestionar.
La medicina deportiva es categórica: el deporte amateur presenta tasas de lesiones articulares y musculares que, en proporción, muchas veces superan a las del alto rendimiento. ¿La razón? El deportista profesional vive para su cuerpo; el amateur, en cambio, llega a la cancha estresado después de ocho horas de trabajo en una oficina, a menudo saltándose el paso más crítico de la actividad física: la prevención.
La fisiología del frío: Por qué "entrar en calor" es literal
Desde la kinesiología, los datos son implacables. Estudios publicados en revistas de traumatología deportiva advierten que más del 50% de los desgarros y esguinces en ligas amateur ocurren en los primeros o en los últimos 15 minutos de juego. Esto no es casualidad.
Con las bajas temperaturas que ya experimentamos en Osorno, la "viscosidad" del líquido sinovial (el lubricante natural de nuestras articulaciones) aumenta, y los músculos pierden hasta un 20% de su elasticidad natural en estado de reposo. Cuando un jugador amateur llega atrasado y entra a la cancha a dar un sprint a máxima velocidad o al realizar un tackle sin una preparación adecuada, está sometiendo a sus fibras a una tensión mecánica para la cual no están irrigadas adecuadamente.
En Osorno Rugby, hemos instaurado una cultura innegociable: el calentamiento neuromuscular. Ya no basta con trotar cinco minutos alrededor de la cancha. Necesitamos movilidad articular activa, activación del core y ejercicios de propiocepción (el sentido que le dice a nuestro cerebro dónde está nuestro cuerpo en el espacio) para preparar los ligamentos, especialmente los de las rodillas y tobillos, que son los que más sufren en superficies irregulares.
El "Tercer Tiempo" de la responsabilidad: El Seguro de Salud
Como profesional de la salud en el Hospital Base San José y como jugador, veo a diario ambas caras de la moneda: la pasión en la cancha y la angustia en la sala de urgencias. El deporte de contacto, como el rugby, tiene riesgos inherentes que debemos asumir con madurez.
Una de las mayores responsabilidades del deportista aficionado (y de sus apoderados, en el caso de los juveniles) es conocer su red de protección médica antes de que ocurra el accidente. ¿Está activo su Fonasa? ¿Conoce los beneficios del Bono PAD para cirugías traumatológicas? ¿Tiene algún seguro escolar o complementario vigente? Entrar a la cancha sabiendo cómo y dónde responder ante una emergencia no es ser pesimista, es ser un deportista responsable y solidario con su propia familia y con su club.
Se abre la temporada: Preparados para el impacto
En el Club Social, Deportivo y Cultural Provincial Osorno Rugby estamos a punto de dar inicio a nuestra temporada de partidos amistosos. Nuestros planteles de Adultos Varones, Adulto Damas y Juveniles han atravesado una pretemporada dura, precisamente para que el cuerpo sea capaz de absorber las cargas del juego.
Queremos que el deporte en Osorno sea un motor de salud mental y física, no una fuente de lesiones crónicas. Por eso, nuestro compromiso como institución va más allá de enseñar a pasar un balón; buscamos educar atletas para la vida.
"Un cuerpo bien preparado es un cuerpo que disfruta el juego. La prevención no es un trámite aburrido, es el escudo que te permite volver a jugar el próximo fin de semana."
Si quieres aprender a cuidar tu cuerpo mientras descubres el deporte más integrador del mundo, te invitamos a seguirnos en Instagram en @OsornoRugby.
Únete a nuestra manada. Entrenamos todos los Lunes, Miércoles y Viernes a las 19:00 hrs en la Cancha 2 de la Villa Olímpica. ¡Te esperamos para entrenar fuerte, pero sobre todo, entrenar inteligente!
Publicado en colaboración con Paislobo.cl | Mail de contacto: osornorugby@gmail.com
